你的体育锻炼达标了吗 快来对比“国家认证”测一测

从2019年11月开始，武汉市7个中心城区陆续开展了国家体育锻炼标准达标测试赛。近日，长江日报-长江网记者在汉口文体中心的江汉区测试赛现场，见证了儿童组、少年组、青年组、壮年组和老年组512名市民进行的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大类身体素质达标测试。

江汉区参加达标测试的市民，都是经由社区、街道文体站、区级体育协会、区教育局体卫艺站等单位发动而来，他们参加了30秒跳绳、300米跑、400米跑、800米跑、1000米跑、3000米快走、立定跳远、引体向上、绕杆跑、坐位体前屈等测试，参赛者鲜有不达标者。

武汉市体育局群体处相关负责人介绍，这次国家体育锻炼标准测试，每个中心城区都随机抽取512人参加。在江汉区测试赛现场带队测试的武汉体育学院田径教授刘建国告诉长江日报记者，在全民健身热带动下，参加体育锻炼的人们越来越多，从测试过程来看，参加测试的大多数人都是体育运动爱好者，测试结果普遍比较理想，初步预计达标率超过95%。

刘建国说：“我们会根据测试结果分析武汉人整体身体素质情况上报相关体育部门。没有参加测试的市民，可以参照《国家体育锻炼标准》来进行测试，看看自己的体育运动有没有达标，了解自己哪方面身体素质还存在差距，然后进行针对性的锻炼。”

武汉达标赛测试哪些项目

武汉体育学院教授刘建国介绍，《国家体育锻炼标准》是经国务院批准推行的一项重要体育制度，1975年颁布实施，2013年12月由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订，是以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，测验达标为手段的评价体系。

参加国家体育锻炼标准达标测试的人群，按年龄分为儿童一组（6-8岁）、儿童二组（9-11岁）、少年一组（12-14岁）、少年二组（15-17岁）、青年组（18-24岁）、壮年一组（25-44岁）、壮年二组（45-59岁）、老年组（60-69岁）等8个组别，每个组别随机抽取32人进行测试。

国家体育锻炼标准的测验项目分为五类，每一类有多个测验项目，项目最多的第二类有300米跑、400米跑、800米跑、1000米跑、50米×6往返跑、50米×8往返跑、3000米快走等。刘建国教授告诉长江日报记者，为了便于类比和分析，武汉市各城区进行的国家体育锻炼标准达标测试赛，同一年龄组的参测市民，都从每类测验项目中选择同一项进行测试，各类别具体测试项目是：

一类，除老年组外，其余各年龄组都测试30秒跳绳；

二类，儿童一组测试300米，儿童二组测试400米跑，少年一组、少年二组、青年组、壮年一组都测试1000米跑（男子）和800米跑（女子），壮年二组和老年组测试3000米快走；

三类，儿童一组、儿童二组、少年一组测试立定跳远，少年二组、青年组测试引体向上（男子）和1分钟仰卧起坐（女子），壮年一组测试俯卧撑（男子）和1分钟仰卧起坐（女子），壮年二组测试掷实心球，老年组测试掷实心球（男子）和1分钟仰卧举腿（女子）；

四类，老年组测试曲线托球跑，其他各年龄组均测试绕杆跑；

五类，所有年龄组均测试坐位体前屈。

刘建国教授解析说，以上五大类别测试，分别测试的是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质指标，第一类的30秒跳绳运动比较剧烈，所以老年组不参测。

怎么样的锻炼效果才达标

武汉体育学院教授刘建国介绍，对于各年龄组各项测试的评分标准，《国家体育锻炼标准》划分得很细，比如6到8岁的儿童组，6岁、7岁、8岁参测儿童的及格线都不一样，感兴趣的体育爱好者可以在网络上查询。普通市民容易开展自我测试的部分项目达标数据如下：

一类：30秒跳绳，儿童组6岁60分及格线为34个（男子）和36个（女子），儿童组9岁及格线为56个（男子）和60个（女子），少年组12岁及格线为69个（男子）和72个（女子），少年组15岁及格线为77个（男子）和75个（女子），青年组及格线为76个（男子）和72个（女子），壮年组30到34岁及格线为62个（男子）和61个（女子）；

二类：300米跑6岁儿童及格线1分47秒（男子)和1分52秒（女子），少年组男子12岁和15岁1000米跑及格线分别为4分40秒、4分22秒，女子12岁和15岁800米跑及格线为4分28秒、4分16秒，青年组1000米跑及格线为4分07秒，800米跑及格线为4分09秒，壮年组男子55岁到59岁3000米快走及格线为31分40秒（男子）和33分40秒（女子），老年组3000米快走及格线为32分40秒（男子）和34分40秒（女子）；

三类：立定跳远项目，儿童组6岁及格线121厘米（男子）和116厘米（女孩），少年组12岁及格线为188厘米（男子）和166厘米（女子）；青年组引体向上及格线为9个，1分钟仰卧起坐及格线为39个；壮年组30岁到34岁俯卧撑及格线为30个；

四类：绕杆跑项目，6岁儿童组及格线为10.4秒（男子）和10.8秒（女子），12岁少年组及格线为9.2秒（男子）和9.6秒（女子），青年组及格线为9.5秒（男子）和9.8秒（女子），壮年组30岁到34岁及格线为10.1秒（男子）和12.2秒（女子）；

五类：坐位体前屈测试，青年组及格线为14.5厘米（男子）和18.3厘米（女子），壮年组30岁到34岁及格线为10.1厘米（男子）和13.1厘米（女子），老年组及格线为6.6厘米（男子）和8.7厘米（女子）。