爸妈骨质疏松了?一篇告诉你该怎么办

如果你的爸爸妈妈有腰背部或四肢等部位骨痛;身高变矮或驼背等脊柱畸形;走路不稳,经常跌倒;骨折等情况,你可要警惕起来了,当心老人是得了骨质疏松。
以下几点要做到
01.
保持积极的生活方式
▷做好体重管理,保持体形,体重不足容易骨折和骨质流失,而超重也增加骨折风险。
▷做好饮食管理:低盐饮食,多食用富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类、鸡肉、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、鲳鱼、蘑菇等。
▷改变不良习惯:戒烟、控制酒精的摄入,酒精摄入量限制在每天不超过30g。
▷增加户外日照和锻炼,锻炼强度以微汗、不过分疲劳为宜。
02.
适合骨质疏松患者的运动
▷负重的有氧运动,包括散步、跳舞、爬楼梯和园艺劳动等。
▷柔韧性训练,增加关节的活动度,有助于身体平衡,如伸展运动,但此项训练应在肌肉充分活动后缓慢温和的进行,避免过度弯腰。
▷力量训练包括器械训练,可增加上臂和脊柱的力量,延缓骨质疏松的进展,另外,游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
03.
摄入足够的钙和维生素D
▷成人每日钙总摄入量(包括饮食和和其他补充剂)为800mg,≥50岁人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。
▷成人每日维生素D推荐摄入量为800-1200 IU。对于存在肥胖,吸收不良和年龄较大等因素的患者,可能需要更高剂量的维生素D。
防骨质疏松,只吃钙片不够
有人觉得吃钙片就等于防止骨质疏松了,但这是远远不够的,钙和维生素D是抗骨质疏松的基础用药,而比较严重的骨质疏松就要使用促进骨形成或抑制骨吸收的药物,才能有效地防治骨质疏松。
如果你的爸爸妈妈,近期有骨折史;骨质减少、低骨量伴髋或脊柱有骨质疏松骨折史;骨密度检查T值为2.5或以下;在抗骨质疏松治疗期间出现骨折、多发性骨折,药物骨骼骨折伤害,一定记得需要药物进行治疗。千万不要以为吃钙片就万事大吉了。
具体的药物选择和使用方法可咨询骨质疏松门诊的医生,同时记得要定期监测随访25-羟基维生素D等血液学检查和骨密度检查。
确诊骨质疏松,避免这两类活动
▷避免冲击性强的运动如跳跃、跑步,这类运动增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折;
▷避免需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。
脊柱畸形;走路不稳,经常跌倒;骨折等情况,你可要警惕起来了,当心老人是得了骨质疏松。 以下几点要做到 01. 保持积极的生活方式 ▷做好体重管理,保持体形,体重不足容易骨折和骨质流失,而超重也增加骨折风险。 ▷做好饮食管理:低盐饮食,多食用富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类、鸡肉、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、鲳鱼、蘑菇等。 ▷改变不良习惯:戒烟、控制酒精的摄入,酒精摄入量限制在每天不超过30g。 ▷增加户外日照和锻炼,锻炼强度以微汗、不过分疲劳为宜。 02. 适合骨质疏松患者的运动 ▷负重的有氧运动,包括散步、跳舞、爬楼梯和园艺劳动等。 ▷柔韧性训练,增加关节的活动度,有助于身体平衡,如伸展运动,但此项训练应在肌肉充分活动后缓慢温和的进行,避免过度弯腰。 ▷力量训练包括器械训练,可增加上臂和脊柱的力量,延缓骨质疏松的进展,另外,游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。 03. 摄入足够的钙和维生素D ▷成人每日钙总摄入量(包括饮食和和其他补充剂)为800mg,≥50岁人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。 ▷成人每日维生素D推荐摄入量为800-1200 IU。对于存在肥胖,吸收不良和年龄较大等因素的患者,可能需要更高剂量的维生素D。 防骨质疏松,只吃钙片不够 有人觉得吃钙片就等于防止骨质疏松了,但这是远远不够的,钙和维生素D是抗骨质疏松的基础用药,而比较严重的骨质疏松就要使用促进骨形成或抑制骨吸收的药物,才能有效地防治骨质疏松。 如果你的爸爸妈妈,近期有骨折史;骨质减少、低骨量伴髋或脊柱有骨质疏松骨折史;骨密度检查T值为2.5或以下;在抗骨质疏松治疗期间出现骨折、多发性骨折,药物骨骼骨折伤害,一定记得需要药物进行治疗。千万不要以为吃钙片就万事大吉了。 具体的药物选择和使用方法可咨询骨质疏松门诊的医生,同时记得要定期监测随访25-羟基维生素D等血液学检查和骨密度检查。 确诊骨质疏松,避免这两类活动 ▷避免冲击性强的运动如跳跃、跑步,这类运动增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折; ▷避免需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。

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