熬夜好不好?我再也不想成为熬夜冠军!8个轻松入眠的妙招!

近日,一条“睡前拿起手机尽情地8分钟兴奋竟然超1小时”的科普知识冲上热搜第一名,引发了网友2亿多的阅读量与热议。

调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍。对于不少人来说,睡前看看手机已经成为一种习惯。然而,很多人通常是玩着玩着就不困了,再一看表,怎么都已经深夜了?

医学研究发现,电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞,只要这种刺激持续8分钟,就会让身体持续兴奋超过1小时,从而造成生物钟的混乱。这也就是为什么睡前玩手机,哪怕只是刷刷微博、看看视频,都会越玩越清醒、越来越晚睡。

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睡前玩手机的危害不止于此,对视力也有很大影响。有的人为了促进自己入睡,一进卧室就关灯,随后又忍不住点亮手机屏幕,漆黑的环境与明亮的屏幕对比,会让眼睛受到更大的刺激。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫,长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。

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所以,睡前玩手机危害真的很大!

那么要如何将危害降到最小呢?

@各位熬夜冠军,

小编整理了下面这8条妙招

可以帮助你快速入眠

快来看一看!

一、定期运动

运动有助于睡眠,不过最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

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二、睡前尽量少用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

三、保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到控制,影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯性睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡觉。

四、坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

五、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等症状,影响睡眠。下午3点后最后别碰咖啡。

六、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

七、慎用助眠药物

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助眠处方药物会有各种副作用,尽量避免服用。即使要用,也要控制在短期内,以免产生依赖性。

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八、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪音机器。

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