坐位体前屈和立定跳远哪个好练怎么选

坐位体前屈和立定跳远作为中考时需要测试的体育项目，考生需要在两个项目当中选择其一进行考试，坐位体前屈和立定跳远对于男生及女生来说，哪个更有优势，选择哪个好得分高？下面了解下。

坐位体前屈和立定跳远中考哪个容易满分

2021年中考加入立定跳远，目前中考坐位体前屈和立定跳远二选一。个人觉得最容易满分的应该是坐位体前屈。

坐位体前屈和立定跳远混合教案

立定跳远技巧

辅助锻炼+腿部的爆发力

辅助锻炼如仰卧起坐、两头起、俯卧背弓等;

腿部爆发力如悬垂举腿

立定跳远技术动作:4个动作，分别是预摆、起跳、腾空、落地

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

考试有3次机会，可以再次尝试动作，记住动作要领。

坐位体前屈技巧

平常练习：压腿+压腰

腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿

考试只有1次机会，所以动作一定要规范，不要借用惯性猛的一推，也不要两手一前一后，两腿不要弯曲，两手匀速往前推。

坐位体前屈和立定跳远二选一是怎么选？

一般情况下，男生都会选立定跳远占大数，主要是腿长，注意正确的立地跳远的方式，脚力及腹部发力男生女生可以选立定跳远，坐位体前屈大部分是女生首选的，当然男生个子不高，腿不长的，可以考前练习坐位体前屈。坐位体前屈和立定跳远这两个项目选择其一都是需要根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。