人这一辈子，听着很长吧，却有1/3的时间都在睡觉！
但可惜的是，睡得好的现代人并不多，睡眠问题一抓一大把，比如很多人醒来之后，总是又累又懵，觉得跟没睡一样，甚至还腰酸背痛的。
如果你也有这种情况，那这两个问题你必须了解一下：
睡姿、做梦！
哪些睡姿很伤身？
据说感情好的情侣/夫妻，都会搂着一起睡觉。
有网友亲测之，每晚睡觉时用手臂给媳妇当枕头，并紧紧抱着她入睡。后来，他得了肩周炎，她得了颈椎病……
这虽然是个段子，但睡姿与健康的关系有多密切，可见一斑。
01
蜷着睡：伤腰伤背
有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡，就像这样↓↓↓
睡得还特老实，整晚也不见翻个身。
但是，这样会使腰背肌处在紧张的状态。你想想看，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
02
趴着睡：伤腰伤颈伤乳房
身子趴着，脸朝下睡觉，真的很舒服啊~~
那是因为你没有意识到其中的危害。你尽管看，看完如果你还敢趴着睡，算我输。
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
①头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
②脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。
③对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育，导致乳房下垂。本来胸就小，这下更小了。
更扎心的一点是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……
如果不想压着你36D的胸，也不想长眼角皱纹，就别趴着睡。
03
蒙头睡：缺氧
蒙头大睡，尤其是在冷天，是再正常不过的事了。
但这样睡，很容易引起缺氧。一缺氧，睡眠质量自然会下降，甚至还会做噩梦。
这两种睡姿对身体好
对于绝大多数健康人来说，以下两种睡姿都比较推荐：
01
侧卧
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。
如果你是孕妈妈，或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害，侧卧更是比较好的睡姿。
孕妇：看月龄选睡姿
●妊娠早期（1~3个月）：仰卧or侧卧
妊娠早期胎儿较小，除俯卧外，孕妇可随意选择睡眠姿势。
●妊娠中期（4~6个月）：侧卧位
侧卧位可让孕妇舒服些，避免其他睡姿产生的压迫症状。
●妊娠晚期（7~10个月）：左侧卧位
左侧卧位可纠正子宫位置，改善胎盘的血液循环，更利于胎儿生长发育。
02
平躺
人平躺时，身体的受力面积最大，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。
平躺时，记得给膝盖下面垫个枕头，能维持腰椎的生理前凸。
当然，我们的睡姿并非一成不变，同一种姿势睡累了自然会换。对健康人来讲，侧卧、仰卧都可以，相互调节、搭配，能让脊柱和脊柱两侧的肌肉得到放松，就是好睡姿！
老做梦，是睡眠质量差吗？
有这样一个说法：
如果你做了梦并且还记得，那一晚上的觉相当于白睡了。
其实并非如此。影响睡眠质量的，不是做梦，而是身体或精神的因素，使人记住了梦境，有了一种经常做梦的感觉。
通常来讲，人的睡眠周期可以分成两个部分：非快速动眼睡眠期（无梦或少梦）、快速动眼睡眠期（有梦或多梦）。
正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。这也就是说，你每晚睡觉时，至少有4~6个梦。
（图源/网络）
但是，并不是所有人都能知道自己做梦、记得起做了什么梦。如果是在快速动眼睡眠期后醒来，梦境就会比较清晰。
可以这么说，只要睡觉，就会做梦。那些说自己不做梦的人，只是忘记了。
另外，情绪问题会引起快速动眼睡眠明显活跃，而在这之后出现觉醒或微觉醒的几率就会大大增加。
这也是为什么有些人精神压力大时，会做惊悚可怕的噩梦，容易惊醒，之后又再难睡觉，感到万分疲累。
（图源/网络）
所以，对普通人来说，如果只是偶尔做梦，或者只是些很平常的梦，醒来也没有感觉什么特别不舒服的话，就不需要太过紧张或是恐惧。
但是，如果长期觉得多梦，并且醒后还很累，最好请教一下睡眠专科医师。
那么，到底怎么判断自己的睡眠质量好不好？1秒入睡？
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