二月二“龙抬头”,专家让您“多抬头”,免得含胸驼背

  武汉热线3月14日讯(记者李丽 通讯员杨京)二月二龙抬头,专家教您不再含胸驼背。日常使用电脑办公时,不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息,往往又在低头玩手机。久而久之,颈椎的生理曲度出现变形,脖子开始习惯性前倾,形成所谓的“乌龟颈”。

  与“乌龟颈”相伴相生的,往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后,造成颈后局部软组织隆起,脂肪堆积形成包块。

  武汉市第四医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说,这样的体态会让人看起来含胸驼背、精神萎靡,也会带来以下几个方面危害:

  1.形象气质不佳。低头、含胸、弓腰,驼背的人身姿矮墩,让人觉得不仅没有精气神,而且形象气质也不佳。

  2.影响身体发育。随着学业压力的增强,“小小少年,也会含胸驼背”。对青少年来说,长期驼背还会导致脊柱的发育不良,除了长不高,也会造成胸部发育不良(女生常见胸小),高低肩、长短腿、骨盆倾斜等。

  3.导致颈椎疾病。含胸驼背,使得头颈部、肩背部及腰背部的肌肉会处于紧张状态,使得颈椎正常的生理前曲变直或反弓。导致颈部神经和硬膜囊受到压迫,进而带来头痛头晕和各种颈椎疾病。长期下去会出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛,导致椎间盘突出、坐骨神经痛,甚至影响大脑供血而提升脑梗的风险等。

  4.心肺功能受损。含胸弓腰,导致胸廓变形,胸腔容积缩小,肺活量和呼吸的通气量受到影响,导致心肺功能下降。

  5.影响心理健康。没有挺拔的身姿,含胸驼背使人容易产生自卑的心理。

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  今天是农历二月二“龙抬头”,赵志刚主任提醒大家要“多抬头”,上班族要避免长期伏案,适当调整电脑显示器的高度和距离,学生们要端正坐姿,每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动,平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外,如果一定要玩手机,最好调整持握姿势,保持平视,避免长时间低头。

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  武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙,也分享了一组动作,让大家挺拔身姿,不再含胸驼背,赢回傲人姿态。

  胸小肌拉伸10秒:找一个墙角,扶墙,上半身尽量向前靠,挺胸,注意胸前区要有拉伸感。

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  脊柱牵伸15秒:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,仰头深呼吸,牵伸脊柱。

  俯卧位超人:俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,保持呼吸不要憋气,手臂与两腿同时从两头抬起,腰背部肌肉紧缩,然后还原,左右各一组10秒。

  YTW锻炼:两腿分开,与肩同宽,抬起两手臂与身体形成一个Y字,然后向下、内收,分别组成T字W字,每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。

  放松肩背部:用泡沫轴让肩背放松15秒,注意要把重量尽量压在泡沫轴上。

  【编辑:丁翾】


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