“我要去跑步了!”
“今天太冷了,天上还飘雨了,算了吧!”
“今天太忙了,太累了,让我在沙发上躺一会!跑步,就算了吧!”
“我有糖尿病,不能吃这么多糖!“
“管它呢,先吃了再说,说不一定我就很幸运”
以上对话是否熟悉?
在你实现目标的过程中,好像头脑中就有这么两个小人儿在不停battle:一个说要去做正确的事了,一个就有千百个借口和理由不去做。
是不是像极了小时候你妈和你?
只是,这时候,你一人分饰两角。
昨天,我们说了建立纪律小分队的4个基本步骤是中的第一位重要成员“从心开始“。
你们都找到了ta了吗?
- 从心开始
- 听脑指挥
- 手脚并用
- 肠来反馈。
- 要改变的目标主题上,有哪些理论(我可以读得懂的)或可选择的方式?
- 自己的生活方式有什么有力条件和限制?
- 过去我做这件事情最难的地方是?
- 过去我做这件事情最容易的地方是?
- 我的日常生活中最容易改变的地方,或者容易“插队”一个新习惯的时机在哪里?
- 目标是一年读完50本书
- 一星期读完200页的书
- 然后进一步分解目标:每天读30页
- 时间状语:每天晚上孩子上床后读书30页;
- 具体时间线索:每天晚上9点(闹钟提醒)到10点半读书30页;
- 前序动作完成后:每天晚上为孩子讲完故事书,读书30页;
- if有饭局或加班,then 第二天早起一个小时读书;
- if想刷剧,then 读完一个小时就允许自己刷;
- if想玩游戏,then 读完一个小时再玩;
- 研究、搜寻你可选择的方式,最好有高、中、低难度的选择组合;
- 设定清晰、明确目标:要有明确的总目标和分解目标数字、要有触发线索、例外情况的应对方式;
- 设计奖励;
- 找到同伴和啦啦队;
- 准备好记录反馈的方式和工具;
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