学会这个方法，运动控糖，轻松简单！

我们都知道定期锻炼的好处。 它不仅可以帮助我们稳定血糖，还可以帮助我们减肥，减轻压力和放松，改善情绪。 不过也有不少朋友反映我每天都很忙，抽不出时间去运动，怎么办？

别着急，糖尿病医生告诉你一个小窍门：用 用“积木法则”打造自己的“体育大厦”。

“体育大厦”应该怎么建？ 如何使用“阻止规则”？ 一起来看看吧！

打造属于你自己的体育建筑

大家都知道，在建房子的时候，首先要了解建筑设计。

我们的糖尿病患者运动楼有一个基本的设计：每天至少运动30分钟，如果换算成步数，大约是3000步。 每周至少累积 150 分钟。

这个运动楼需要每天定时补充，才能有效控制血糖。

但是，经常有两种情况困扰一些糖友：工作太忙，一次抽不出半个小时，或者身体虚弱，一次走不了3000步，我该怎么办？ 怎么办？

1. 工作忙，没时间

简单！ 我们可以把它分解成几个部分：如果我们不能一次完成30分钟，我们可以把它分成早上10分钟、中午10分钟和晚上10分钟。 效果类似。

2. 身体虚弱，一动就会气喘吁吁。

如果你是以前没有运动习惯，体力较弱的朋友，可以先盖个小房子：从3000步开始 一天的目标是先减到2000步，然后慢慢增加到3000步以上。

运动建筑也可以有不同的风格

虽然快走是一种非常适合糖尿病人的运动方式，但始终是同一种运动方式，很容易上手 无聊的。

另外，现在气温越来越低，雾霾逐渐增多，不适合出去快走。 我该怎么办？

解决办法是用不同的运动积木等量替换！ 就像我们在建运动楼的时候，可以把红色的积木换成黑色的积木，虽然积木的颜色变了，但是建成的运动楼还是很稳定的，可以帮助我们控制血糖。

换成等量的时候，我们一般建议换成1000步的运动。 这1000步大致相当于以4公里/小时的速度步行10分钟（3分钟走200米）。

这样，我们可以代替其他形式的运动，甚至是做家务和快走。

根据推荐量，我们每天需要选择3个运动块，才能达到需要的运动量。 当然，对于体力较弱的人，可以从2个积木开始，一步步往上走。

运动积木的用法，我们举个例子。 您每天需要 3 个锻炼块。 根据上表，可以这样混合：

早上中速步行10分钟，中午骑自行车8分钟，扫地拖地9分钟 夜晚。

这样一天的运动量就达标了。

怎么样？ 比预期的容易吗？ 锻炼也可以轻松愉快地进行。 这么简单有效的方法，今天就试试吧！