学会这个方法,运动控糖,轻松简单!

我们都知道定期锻炼的好处。 它不仅可以帮助我们稳定血糖,还可以帮助我们减肥,减轻压力和放松,改善情绪。 不过也有不少朋友反映我每天都很忙,抽不出时间去运动,怎么办?

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学会这个方法,运动控糖,轻松简单!

别着急,糖尿病医生告诉你一个小窍门:用 用“积木法则”打造自己的“体育大厦”。

“体育大厦”应该怎么建? 如何使用“阻止规则”? 一起来看看吧!

打造属于你自己的体育建筑

大家都知道,在建房子的时候,首先要了解建筑设计。

我们的糖尿病患者运动楼有一个基本的设计:每天至少运动30分钟,如果换算成步数,大约是3000步。 每周至少累积 150 分钟。

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这个运动楼需要每天定时补充,才能有效控制血糖。

但是,经常有两种情况困扰一些糖友:工作太忙,一次抽不出半个小时,或者身体虚弱,一次走不了3000步,我该怎么办? 怎么办?

1. 工作忙,没时间

简单! 我们可以把它分解成几个部分:如果我们不能一次完成30分钟,我们可以把它分成早上10分钟、中午10分钟和晚上10分钟。 效果类似。

2. 身体虚弱,一动就会气喘吁吁。

如果你是以前没有运动习惯,体力较弱的朋友,可以先盖个小房子:从3000步开始 一天的目标是先减到2000步,然后慢慢增加到3000步以上。

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运动建筑也可以有不同的风格

虽然快走是一种非常适合糖尿病人的运动方式,但始终是同一种运动方式,很容易上手 无聊的。

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另外,现在气温越来越低,雾霾逐渐增多,不适合出去快走。 我该怎么办?

解决办法是用不同的运动积木等量替换! 就像我们在建运动楼的时候,可以把红色的积木换成黑色的积木,虽然积木的颜色变了,但是建成的运动楼还是很稳定的,可以帮助我们控制血糖。

换成等量的时候,我们一般建议换成1000步的运动。 这1000步大致相当于以4公里/小时的速度步行10分钟(3分钟走200米)。

这样,我们可以代替其他形式的运动,甚至是做家务和快走。

根据推荐量,我们每天需要选择3个运动块,才能达到需要的运动量。 当然,对于体力较弱的人,可以从2个积木开始,一步步往上走。

运动积木的用法,我们举个例子。 您每天需要 3 个锻炼块。 根据上表,可以这样混合:

早上中速步行10分钟,中午骑自行车8分钟,扫地拖地9分钟 夜晚。

这样一天的运动量就达标了。

怎么样? 比预期的容易吗? 锻炼也可以轻松愉快地进行。 这么简单有效的方法,今天就试试吧!

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