震惊! 孕妈妈睡姿不对, 死胎风险升高2.3倍! 教你正确缓解孕期睡眠障碍

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睡眠障碍,是现代社会中一个很突出的健康问题,每天被睡眠问题困扰的人有很多。

震惊! 孕妈妈睡姿不对, 死胎风险升高2.3倍! 教你正确缓解孕期睡眠障碍

平常失眠已经够痛苦了,对于女性睡眠障碍患者来说,如果又碰巧处于妊娠期,该怎么办呢? 

对于妊娠期的女性,睡眠障碍不仅影响自身健康,对胎儿的生长发育也有重要影响,严重的甚至会胎死腹中。因此,要格外引起重视。

妊娠期,因为生理的巨大变化,即便平时睡眠质量很好的女性也有可能会发生睡眠障碍。

震惊! 孕妈妈睡姿不对, 死胎风险升高2.3倍! 教你正确缓解孕期睡眠障碍

而睡眠障碍会造成外周血管收缩,内皮功能障碍,导致胎盘供应胎儿的血流量减少,可能会造成胎儿早产。

此外还有,妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、抑郁症、及胎儿生长受限等严重后果。

研究发现,影响女性妊娠期睡眠质量的原因有以下方面:

雌孕激素增加对大脑活动的影响;

血容量增多;

夜间尿量增加;

睡眠受到干扰增加;

心理状态的改变;

与此同时,准妈妈打鼾和睡眠呼吸障碍的发生率比非妊娠期高出2-3倍!

那么,孕期如何改善睡眠状况?准爸爸们也要用心听哦:

★  床不宜太软,这样不好翻身,且容易腰背疼;

★  枕头不宜过软,下压高度不超过13.5cm,拒绝药枕;

★  睡前泡脚或洗热水澡;

★  孕妇抱枕,调整睡姿和支撑身体;

★  若男方睡眠时打呼,翻身干扰太大,可分房睡;

★  避免熬夜,睡前2小时不可大吃大喝,晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的大波动;

★  适当心理干预,通过心理疗法减轻孕期焦虑抑郁情绪,可明显改善孕妇的睡眠质量;

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好不容易睡着了,睡姿也是一个大问题。

怀孕后,尤其是孕晚期,睡姿不对,死胎发生率会大大增加。

来自曼彻斯特大学的研究数据显示,对超过1000名女性的调查显示晚孕期仰卧位睡觉的女性发生死胎的风险高出2.3倍! 

研究人员认为,如果孕妇不采取仰卧位睡觉,英国的孕晚期死胎数可降低3.7个百分点。

为什么孕晚期仰卧位睡觉会有如此大的伤害?

孕中晚期如果采取仰卧位,增大的子宫和重量会对腹主动脉和髂内动脉造成压迫,影响胎儿的血氧供给,容易使胎儿慢性缺血缺氧。

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此外,逐渐增大的子宫会使临近的组织器官受到挤压,不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,影响胎儿血供。且仰卧位不利于产妇呼吸顺畅。

所以孕中晚期宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正子宫的右旋,减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,

改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

有学术报道指出,相比躺着或趴着,侧卧睡觉或许能更有效地移除大脑的废物,而且这种睡姿也被证明可以有效帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其它神经变性疾病的风险。

你睡对了吗?

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