如何练出球形肩膀？一组轰炸肩部的训练，让你做行走的衣架子

健身训练，你坚持练肩了吗？ 很多人会关注胸肌、腹肌的训练，却不太重视肩部肌群的训练。他们觉得肩部是身体的小肌群，练不练不重要。但是，肩部肌群强大与否，关系着你的体态，影响你的穿衣形象。 有的人天生溜肩，肩膀无法撑起衣服，女孩多练肩可以改善溜肩，凸显锁骨，修饰上半身线条；男人加强肩部训练，把肩练得宽一点，练出球形肩膀，让你当一个行走的衣架子。办公白领长时间伏案办公，会出现脖子前倾、驼肩的现象，平时加强肩部训练可以让你改善仪态，塑造挺拔的体态，自身气质分也会逐渐提升。 肩部肌群发达与否，是拥有好身材的标准之一。因为肩部肌群连接着手臂、胸部、背部线条，也就是进行上半身训练的时候，肩部肌群都会参与训练。肩部肌群太弱，健身训练的时候你就容易受伤。所以，平时要加强肩部训练，才能提高训练效果，降低受伤几率，获得更好的身材。 练肩的时候，我们要记住几个要点，才能提高训练效率！1、我们的肩部肌群是由三角肌前中后束组成的，肩部训练的时候我们要全方位雕刻前中后束，才能让肩部线条发展得更加好看。我们需要从多个动作入手，多角度进行雕刻。 2、而肩关节比较脆弱，容易受伤，我们在肩部训练之前一定要做好充分的热身，活动肩袖肌群，再开启健身训练。3、肩部肌群是一个小肌群，选择重量的时候，我们不能像练臂、练胸一样选择那么大的重量，而需要中小重量进行训练。建议选择10KG以内的负重进行训练即可，女生3-5KG的负重进行训练足矣。 4、练肩的时候，记住不要耸肩，否则你的斜方肌会不自主的发力，造成斜方肌过于发达的情况出现。5、练肩也需要注意作息，不能每天都锻炼，建议隔2天训练一次即可。其他时间可以安排其他肌群的训练。 下面分享一组肩部训练动作，全方位雕刻肩部肌群，练出迷人的肩部线条。热身动作1：肩臂旋转（进行10次*2组） 热身动作2：弹力带向外拉伸（进行10次*2组） 正式训练：动作1、杠铃推举（锻炼三角肌前束、中束）动作2、哑铃片侧平举（锻炼三角肌前束）动作3、哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）动作4、绳索面拉（锻炼三角肌后束） 动作5、哑铃俯身飞鸟（锻炼三角肌后束） 每个动作12次，组间歇45秒，重复4组。