皮囊越来越好看的姑娘,平时是怎么“作”的

废话不多说,直接上干货中的干货,精华中的精华:

吃喝

我的理念是“择食”,就是对的时间吃对的食物,三餐把握“有菜有肉有淀粉”,调理温暖体质。

早餐前喝温姜水+益生菌,早餐:一碗鸡汤+烫煮15分钟内的肉+2种不寒的水果+适量米饭。

中午:温锅冷油炒的肉+2份蔬菜+适量米饭。

晚餐:肉+根茎类蔬菜+适量米饭。(by 🌴🎁麦COCO 💰 )

我每天早上喝一碗水泼蛋,养阴润肺,保养皮肤。去年开始减肥,饮食上坚持控糖,零食、饮料、奶茶基本不碰,吃饭尽量吃热食,控油控盐控油炸。下一步的方向是戒火锅、芝麻酱和辣条。(by 勤勉是个好词语)

我平常几乎不吃零食、甜食,一日三餐和一些水果,足以满足我的食欲。相比以前天天饼干和蛋糕的我,现在皮肤不长痘了,护肤省心,心情愉悦。长痘真的很痛苦,直接影响心情和自信。(by Cai💕 )

几乎不吃外卖,强烈拒绝各种奶茶、饮料、冷饮。我的这个特质确实与这个时代格格不入,但是真的不吃,真的不喝。(麦子和新酒 )

单位食堂高油高盐,有意识不去盛太油的菜,入口前过一遍水,水上飘着一层浮油,以前都是被自己吞进肚子里的。(by 🌸 )

有娃之后,两年时间,从110斤减肥到现在95斤,感觉是身心蜕变。低碳水,高蛋白,多吃蔬菜、水果、杂粮,偶尔满足自己的小需求,方便面、零食、火锅我都吃,但真的就几口,满足一下而已,谁说娃妈就该放松对自己的要求。(by Amy )

我妈妈今年65岁,比同龄人年轻10岁左右,她常和我说多喝水,而且要喝有颜色的水,所以我很小的时候,家里总是泡着菊花茶或枸杞花茶,以前没有八杯水的概念,她就是清晨空腹喝一大杯,然后在家里练会瑜伽之后再喝一杯水,三餐之前再喝一杯水,下午三四点还是要喝一杯温水的。喝水的习惯让我妈妈的皮肤特别明亮。(by Quennie )

运动

之前看视频看到如何养成耐老脸,现在还在实践中,抗老要趁早。

耐老脸的要义:脂肪要少,眼睛上扬且间距不宽,颧骨适当凸起,颌骨发育完好,下颌骨有一定的角度,且下巴正常延伸,肌肉走向预防:①不要长期使用一侧牙齿,②不要歪嘴说话,③尽可能的平躺睡, ④仪态要正。

身体是个恶性循环,身体歪了脸也会歪,脸歪了身体也歪了。(by 鹿)

运动上在坚持深蹲,一周4次,一次做30-50个,从去年6月份开始坚持,后来发现坚持深蹲之后,无论是久站还是其他体力活动,都比之前更加有力,打算坚持下去。(by 勤勉是个好词语)

规律的运动:每周三次室外40分钟慢跑,三次健身房力量训练,一次私教普拉提。

融入生活中的运动:泡沫轴放松腿部、下犬式瑜伽,全身拉伸。(by 汤真 )

我2015年开始请私教健身,而且在2019考了国家一级健身教练证。无氧的抗阻力训练确实能令身体保持最佳的状态,我今年40岁了,目测只有不到30岁。(byGarfield)

早起后用指腹梳头一百下,头皮微微发热,不仅治掉发,还瘦手臂;刷牙时踮起脚尖,美化小腿线条 ;身体5点(头、背、臀、小腿肚及脚跟)贴墙站15分钟,睡前脚贴墙15分钟让腿更直,坐椅只坐椅子的三分之一,挺直上身,护颈椎,瘦小腹。

每天中午饭后站立半小时,不是为了减肥,而是为了不发胖。当同事们饭后都窝在沙发上刷手机的时候,我站在墙角,用刮痧板刮眼睛四周的穴位,缓解视力疲劳,再做十分钟的肩颈运动,振臂运动,想瘦瘦我的虎背熊臂。

久坐办公室的朋友们可以坐一半椅子,将电脑调整到比较令颈椎舒适的高度,空闲时间两只手从背后上下拉一拉,对颈椎和脊椎都很好的。

皮囊越来越好看的姑娘,平时是怎么“作”的

(插画师:Hurca™ )

护肤

注意防晒,紫外线不仅让人变黑,还会让皮肤老化。所以养儿不防老,防晒才防老。出门坚持

因为是单眼皮,所以每天在贴双眼皮贴,去年开始使用睫毛增长液,效果明显,打算用下去。

睡前玩完手机后记得去洗脸,睡前刷牙,一周三次牙膏+小苏打会变白。

睡觉

年龄三十余二,前三十年基本不怎么注意保养,近一年发现身上的赘肉和脸上的斑点呈几何速度增长。发现问题后火速提刀上马。不熬夜。长期熬夜让我皮肤松弛、黑眼圈明显,第二天无精打采。现在要求自己22:30躺下,23:00睡觉。保持愉悦心情。该吃吃该喝喝,啥事别往心里搁。

我每晚一定给自己7小时睡眠,因为睡觉能把坏情绪给赶走,状态不好的皮肤能修复好,关键我第二天精神倍佳棒,白天工作累,晚上我倒头就睡,已成习惯了。想抗衰老、变好看,就一定要成为睡美人,抓紧时间休息。

每天争取十点半之前入睡,睡前用精油按摩身体,最近按摩脚底后穿上袜子,脚部更滋润。睡前用野橘香薰精油,睡眠质量好。

早晨醒来,叩齿,梳头,拉伸,喝水,用不常用的手刷牙,护肤,按摩脸部肌肤。

 

心态

这么多年,我几乎从来没有见过我妈妈生气发脾气,可能生气了她也会不说话,出去逛个几圈,买了几件小裙子就开心回来了。对亲戚对子女都是和颜悦色。

除了脾气好,还要永远有一颗童心。我妈妈现在都是和年轻的闺蜜交朋友,玩抖音,疫情之前特别喜欢四处旅游,吃美食,和年轻人一样穿时尚的衣服,童心不老也是关键的抗衰老秘诀。(by Quennie )

保持乐观积极向上的好心情,心胸一定要宽阔一点,今年是很特殊的一年,记得头阵子看采访抗疫英雄,有一个护士说的我印象很深,当时在武汉每天都面对那么多生命的逝去,突然觉得以前在单位跟领导同事的小矛盾、不和谐,与家人的置气都那么幼稚,回来以后更乐观,也更珍惜亲情友情爱情了。心情好,一切才会好。

每天记录感恩日记。每天写字帖三行。每天对伴侣和孩子道谢,说说具体你感谢的事情。另外保持阅读,晨读:心理学、深奥难懂的书。睡前:解压、轻松愉快的书。随时:应用类的书。

我不仅仅要做留言区变美干货的搬运工,更要把别人验证过的有效经验,搬运到自己的生活中。

皮囊和灵魂都要在路上,共勉。

 

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