20 个好习惯让你从早到晚都健康 今晚开始裸睡吧

要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。 刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难，但坚持下来没准就有大改变。 我们今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。 01  起床之后，喝杯水 睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。 建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。 当然了，首先，你得起床。

02  刷牙的时候，牙刷要倾斜 45 度 刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。 来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。

图片来源：DetalPatientEd.com 03  刷完牙，要刷刷舌头 舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。 可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。 别太用力，毕竟舌头是亲生的。 04  出门前，做好防晒 很多人只有在「夏天＋晴天」才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。 出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。

图片来源：参考文献 1

05  眼睛也要防晒，别忘戴墨镜 紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。 UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。 除非你属阿炳。 06  上班、上课，不要连续久坐 美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究发现：长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。 这项研究将长时间坐着的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。 美国糖尿病学会的研究也指出：坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。 那么——领导开会讲话能不能控制一下时间？？ 怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。 07  坐的时间长，也别憋屁憋尿 屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部…… 最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。 尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。 今天也不要憋鸭。 08  上完厕所从前往后擦 看到这儿赶紧上个厕所吧～ 按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。 所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。 你看我姿势标准吗？

图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》

09  中饭多吃点深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。 中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议： 要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。 放开我！！我要吃肥宅快乐草！！

10  饭后不要喝酸奶助消化 消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。 所以，酸奶不能助消化。 只能助长胖。 11  吃完饭，最好用一下牙线 防止牙缝里卡着菜叶子。 认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。 2 / 5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！ 所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。 12  吃过饭该午睡了，但不要睡太久哦 午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。 其实眯 20 分钟左右就够了。 难道我是困吗？我只是不想工作。

13  工作一会儿眼睛干，别乱用眼药水 眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。 建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。 毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。

14  晚饭时间到了，多吃几种东西 《中国居民膳食指南 2016》建议： 平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。 到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来得再多吃几种。 实在凑不够，看来今天也得点个夜宵。 15  饭后洗个澡放松，不要频繁搓泥 搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。 毕竟，再搓也不可能瘦的。

16  清洗私处，不要用洗液 长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。 因此，妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是——清水。 洗洗，更不健康。 17  洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜 面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。 不过也不是没有好处：敷面膜的时候吃不了东西，能减肥。

zx907。wUhanEwS.cn

18  要睡觉了，睡前不需要关 Wi-Fi 否则就玩不了手机了。 认真说，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。 反正关了也能玩。

zx907。wUhanEwS.cn

19  睡不着的话，试试裸睡 入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。 裸睡可以一定程度上提高睡眠质量，那还在等什么？开始行动吧！ 做不可描述的事情也更方便。